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每天到底走多少步能長壽?答案來了 7500步

2019/5/31 10:05:39  文章來源:美國中文網  作者:佚名
文章簡介:俗話說“飯后百步走,活到九十九”,一百步聽起來當然太少了一點,但這個數字在美國的版本里又似乎太多了一些:每天要走一萬步。專家的建議是,盡管有關走路的研究還需要進一步深入,但堅持每天走大約4400步,再加上日常的活動,對健康會有好處。

每天到底走多少步能長壽?答案來了_圖1-1

  俗話說“飯后百步走,活到九十九”,一百步聽起來當然太少了一點,但這個數字在美國的版本里又似乎太多了一些:每天要走一萬步。

  事實上,一萬步的說法只是起源于幾十年前日本的一個計步器廣告,漸漸又傳到了美國。但一萬步顯然只是廠家和廣告商隨口說說的,也沒有科學依據。

  那么,到底每天要走多少步可以幫你達到長壽的目的呢?波士頓布萊根女性醫院(Brigham and Women's Hospital)的專家們對這個問題較了真。他們跟蹤調查了大約17000名平均年齡為72歲的女性,調查長達4年多,最后的結果顯示:每天走大約4400步的女性,比走得少一些的(平均2700步)更長壽,4年內去世的幾率少了41%。

  在4400步的基礎上,每天走得越多,死亡率也就更低,不過什么事都有限度,走路也是——步數達到7500以后,再往上加就沒什么意義了,對長壽的影響并不是很大。

  另外專家們還發現,在每天走差不多步數的前提下,走快還是走慢對壽命也沒有太大影響,也就是說,你大可以選擇自己喜歡的走路方式來鍛煉。

  愛荷華大學的科學家Kathleen Janz說,這份研究表明,老年女性并不需要去健身房或進行強度更大的運動,只需要走路就可以達到健身的目的。此前的一些研究也證明,適當的體力運動有利于血壓、胰島素/葡萄糖水平、血脂、炎癥等指標達到健康標準。

  當然了,這次研究沒有排除參與者每天進行的其他活動可能產生的影響,比如游泳、騎車、種花種草等等。根據聯邦衛生部去年11月發布的建議,每個人每周應該進行150分鐘的適度體力活動,這包括所有形式的日常活動,不只是走路而已。因此專家的建議是,盡管有關走路的研究還需要進一步深入,但堅持每天走大約4400步,再加上日常的活動,對健康會有好處。

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